Quand vient l’été, je ressens le besoin de couper, d’être off pendant un mois entier pour me consacrer à mes futurs projets et approfondir mes connaissances. Me nourrir de livres et de formations pour mieux appréhender l’année qui reprend en septembre est essentiel pour moi. Ce sont les ingrédients qui font que je suis bien et qui me permettent de mieux gérer le stress de la rentrée. Cet été n’a évidemment pas dérogé à la règle !

Septembre, une fatalité pour la gestion du stress ?

Il me semble pertinent d’aborder ici le sujet de la reprise post vacances. Septembre doit-il nécessairement être synonyme de stress, de fatigue et de bouleversement du rythme ? Le retour de vacances signe bien souvent le retour du stress, autant si ce n’est plus que lors du départ. Pourquoi se met-on dans un tel état psychologique à l’approche de la rentrée ? Cela peut parfois même gâcher le moment présent, jusqu’à nous empêcher de lâcher prise pendant notre/nos semaine(s) off.

Au moment de la rentrée, on s’entend souvent dire « j’ai pas envie », « je n’aime pas ce travail » ! Et avant même que l’on ait eu le temps de dire « ouf », il faut tout recommencer, se plonger à nouveau dans l’affolant train-train quotidien. Le boulot, le ménage, les courses, les activités des enfants… On resterait bien en pause plus longtemps, pas vrai ?

Et si cette année, on échappait à la déprime post été ensemble ? En apprenant à mieux gérer le stress de la rentrée, on apprend aussi à s’ancrer dans le présent, à prendre les choses avec plus de légèreté. Pour cette rentrée, j’ai envie de te donner quelques conseils pour t’aider à ajuster cet équilibre entre repos et reprise. Je te propose donc quelques exercices à réaliser chez toi pour t’aider à attaquer cette nouvelle année scolaire en pleine forme et de façon plus sereine. Tu pourras relire cet article avant chaque retour de vacances pour t’aider à relâcher la pression 😉

3 exercices faciles à réaliser chez soi pour apprendre à mieux gérer le stress de la rentrée

1️⃣ Pour mieux gérer le stress de la rentrée (et du quotidien de manière générale), ne néglige pas ta respiration !

La respiration est essentielle pour soulager le sentiment de stress ou toute autre situation forte en émotions. Je te propose de suivre un exercice qui favorisera la relaxation et le bien-être. Installe-toi confortablement dans un fauteuil et suis ces quelques consignes :

✅ Pour apprendre à respirer correctement, il est important de suivre un sens. Inspire profondément par le nez et expire longuement par la bouche.

➡️ Suis toujours un rythme ! Tu peux par exemple compter dans ta tête :

• J’inspire par le nez en gonflant bien le ventre durant 5 secondes,
• Je bloque tout en serrant les fesses pendant 5 secondes,
• Je relâche progressivement ma respiration en expirant l’air par la bouche et en rentrant le ventre durant 5 secondes.

✅ Réalise 4 à 5 cycles de respiration profonde. Accorde-toi 4 temps de pause dans ta journée pour réaliser cet exercice.

Le fait de porter ton attention sur ta respiration et son mouvement permet de redonner de l’élan et de l’énergie à ton corps physique et mental. À toi de tester ces exercices de respiration abdominale ! Pose-toi, tu peux le faire de partout !

2️⃣ Pense à bouger pour te défouler et ainsi évacuer le stress

Un peu de marche à pieds est bénéfique à la fois pour le corps mais également pour le mental. Il est donc important de trouver quelques minutes dans la journée pour te défouler et dégourdir tes jambes.

✅ Tu peux, par exemple, descendre un arrêt de bus avant ta destination pour finir le chemin à pieds. Ou encore emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur.

✅ Si tu en as l’occasion, choisis un lieu qui t’inspire : une marche en forêt, au bord d’un lac ou de l’océan… Une immersion en pleine nature permet de se ressourcer et de mieux gérer le stress de la rentrée, mais également le stress du quotidien !

✅ Défoule-toi en dansant sur une musique qui t’apaise et te rend heureux.

✅ Enfin, n’hésite pas à bouger ton corps sans but particulier ! Déhanche-toi, bouge tes bras, lance tes jambes comme le ferait un pantin ! Ces mouvements désordonnés font un bien fou, tu verras !

3️⃣ « La screaming therapy », un anti stress indéniable pour se décharger des tensions et énergies négatives

T’arrive-t-il de te sentir tellement débordé(e) par ton quotidien que tu es pris(e) d’une envie irrépressible de hurler ? Rassure-toi, cela arrive à tout le monde, et c’est même bon pour la santé !

Lorsqu’une situation te semble hors de contrôle ou trop stressante, isole-toi dans un lieu sécurisant pour crier un bon coup. Cet exercice peut t’aider à décharger les tensions et à remettre tes compteurs à zéro ! Pour bien crier de manière efficace, voici mes quelques conseils :

✅ Détermine ton cri : avant de crier, choisis si tu souhaites t’orienter vers une phrase, un mot, ou même une syllabe.

✅ Prépare ta posture : pour te libérer du poids qui t’oppresse, adopte une posture libératrice en accord avec ton objectif. Je te conseille de te tenir debout, les jambes écartées, la tête droite et le regard au loin. Tu peux poser tes mains sur les hanches pour te sentir plus à l’aise.

✅ Crie tout ce que tu aimerais dire à ton patron, tes collègues, tes parents, ton conjoint. Bref, toute personne susceptible de déclencher en toi les foudres de Zeus !

À toi de jouer !

Il n’y a plus qu’à essayer !

L’ensemble de ces astuces a pour but de t’aider à te sentir serein face à l’année qui arrive. N’hésite pas à jeter un œil à mon compte Instagram @couto.sylvie pour davantage de conseils et à t’abonner à ma newsletter pour ne rien manquer !

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« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre ».

Marc Aurèle.