Est-ce qu’il t’arrive de t’énerver tout(e) seul(e) ? De culpabiliser par rapport à une situation ? Ou encore d’en vouloir à un ami parce-qu’il n’a pas répondu à l’un de tes messages ? On se raconte des histoires dans notre tête et elles finissent par prendre une telle place dans nos pensées que cela nous étouffe !
Notre cerveau a cette fâcheuse tendance à ne jamais vouloir s’arrêter de bavarder avec lui-même pour revivre des situations désagréables. La personne à qui l’on ment le plus est souvent soi-même. Mais pour quelle(s) raison(s) ?
L’être humain, de manière générale, est parasité par des pensées inutiles, responsables de conflits avec lui-même mais aussi avec les autres. Cette activité mentale stérile peut nous réveiller la nuit, jusqu’à devenir destructrice si l’on n’y prête pas suffisamment d’importance. Et si nous faisions un pas de côté sur ce trop-plein d’émotions pour y voir plus clair ?
Je t’invite, dans cet article, à sortir de cet enfermement moral dont tu peux parfois te sentir prisonnier(e). Et je te donne quelques clés pour t’aider à décrypter tes propres mécanismes d’auto-mensonge !
Pourquoi avons-nous tendance à se raconter des histoires ?
Se raconter des histoires est un mécanisme d’auto-défense pour se protéger. On se ment à nous-même pour ne pas voir la vérité en face. C’est une manière de nourrir notre égo et de se dédouaner de nos responsabilités. C’est parfois aussi une barrière de protection que l’on dresse autour de nos émotions pour ne plus être blessé.
Or c’est lorsqu’on nourrit nos peurs en se protégeant de manière excessive que l’on arrête de vivre pleinement. On n’ose plus se dire oui. On devient prisonnier de mécanismes de défense dont on s’est entourés au fil du temps sans même en avoir conscience.
Arrêter de se raconter des histoires, c’est arrêter de fuir ses responsabilités, quelles qu’elles soient. Mais pour inverser ce cycle infernal, il faut d’abord le comprendre.
Que se passe-t-il dans nos têtes lorsqu’on refuse de voir la vérité telle qu’elle est ?
« Je n’y arrive pas parce-que », « de toute façon c’est toujours la même chose », « à quoi bon faire ça puisque », « je suis tout le temps fatigué(e) », « je ne supporte plus mon job », « je suis incapable de », « c’est lui qui… ce n’est pas de ma faute », « elle a dit ça pour me blesser »…
Ces petites phrases stériles ne mènent nulle part. Elles ne font qu’exacerber notre frustration et cette impression latente de perdre notre énergie et notre temps. De petites choses sans importances finissent par tourner au drame à force d’être ressassées dans nos têtes. Or, il est très important d’en prendre conscience et de comprendre ce qui se joue à cet instant dans notre tête. Quelle histoire se raconte-t-on lorsqu’on se répète sans cesse les mêmes choses ?
Se raconter des histoires pour ne pas voir la vérité en face est un petit poison pernicieux. On s’inflige un stress permanent et on marche allègrement sur nos propres valeurs pour ne pas :
- avoir à dire non,
- déplaire à quelqu’un,
- aller contre la volonté de l’autre.
En accordant trop d’importance à nos pensées, à ce que l’on représente aux yeux d’autrui, on oublie qui l’on est vraiment en chemin…
Cela a impact sur notre niveau d’énergie, notre santé mentale aussi bien que physique ainsi que sur nos relations.
Pourtant, il suffirait de faire un pas de côtés sur nos émotions et pensées négatives pour reprendre le contrôle.
Reprendre le contrôle de nos émotions et arrêter de se raconter des histoires grâce à la respiration
Chaque jour, nous devrions prendre le temps d’inspirer profondément, bloquer la respiration quelques secondes puis expirer longuement. Cet exercice permet d’activer notre voix parasympathique, au centre de notre système nerveux autonome. Celui-ci est là pour calmer nos actions et faire taire les histoires que l’on se raconte en boucle.
Il est indispensable de stopper le cours de nos pensées deux minutes et de réaliser ce petit exercices pour :
- calmer notre agitation intérieure
- décrypter nos émotions
- prendre conscience des challenges qui se bousculent et nous encombrent
- apprendre à se les approprier
- décider de ne plus s’infliger tout ce mal inutile.
Comprendre ce qui se joue en nous et inverser la tendance
On se perd régulièrement dans un flot d’émotions négatives parce-qu’il est plus aisé de fonctionner ainsi que de voir la vérité en face. Voici trois exercices que tu peux réaliser chez toi ou au travail pour apprendre à calmer les pensées négatives qui te parasitent. Et pour faire taire ces histoires que tu te racontes sans même t’en rendre compte !
♥️ Exercice 1 : la reformulation
Je te propose d’aller chercher une ou des situations challengeantes que tu es en train de vivre et de te demander, de manière bienveillante :
« qu’est-ce qui fait que cette situation est challengeante pour moi et pourquoi ? »
Observe ce qu’il se passe en toi et essaie de reformuler cette situation avec ces phrases-là :
« L’histoire que je raconte, c’est que… »
Cette reformulation te permettra de prendre de la distance avec ladite situation. Regarde ensuite si cette situation contient des émotions refoulées du passé, de la petite enfance.
Observe simplement… Et demande-toi si tu as envie de la transmuter. Laisse-toi prendre par la puissance de la reformulation de tes histoires pour te permettre d’en changer, ne serait-ce qu’un bout !
♥️ Exercice 2 : arrêter de se raconter des histoires en pratiquant le self-love
Dès que tu te sens assaillies de pensées négatives, pose la main sur ton cœur. Expire et répète « je m’aime tout va bien ». Ou encore « je suis ici et maintenant, je suis en sécurité, je m’aime et je suis aimée ».
♥️ Exercice 3 : le mantra
Essaye de te réciter un mantra dès que les pensées négatives arrivent… Tu peux le répéter en boucle dans ta tête ou à voix haute pour qu’ils deviennent ta nouvelle réalité. Avec le temps et la pratique, il remplacera les histoires que tu as tendance à te raconter.
♥️ Exercice 4 : l’observation passive et sans jugement
Il suffit parfois simplement de se poser, d’observer, accueillir et laisser passer sans se détruire. Donne-toi la permission de vivre pleinement tes émotions sans jugement, et laisse-les passer tel un orage.
Faire taire la petite voix négative à l’intérieur de nous pour retrouver notre chemin de vie
Si tu sens que tu te laisses à nouveau aller à des commentaires mentaux négatifs, reviens « ici et maintenant ». Mets en action la routine qui te parle le plus : la respiration, le sourire à soi, le mantra…
Tes choix de vie seront petit à petit plus légers et facile d’accès. C’est aussi ça la quête de se sentir vivant ♥️. On dit souvent que les petits pas amènent à de grands changements. L’essentiel est de commencer 😉
Si tu te trouves dans une ou des situations qui te paraissent inextricables, que tu te sens challengé(e) mais que cela te bloque de façon déraisonnable, contacte-moi. Nous dégagerons ensemble les raisons potentielles de ces blocages et nous regarderons ce que cela créé en toi pour t’aider à avancer.
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